quarta-feira, 16 de setembro de 2009

VAMOS CORRER? RÚSTICA DE OSÓRIO 27 DE SETEMBRO


Galera vamos correr?
No dia 27 de setembro Osório terá sua 1ª Rústica com 5 e 10 km e Rústica Infantil com 1 km.

Vão algumas dicas para quem vai correr:


Dicas para a prova Procure fazer uma alimentação um pouco mais rica em carboidratos nos três dias que antecedem a prova. Além disso, no dia da corrida, faça um café da manhã que contemple uma fonte de carbo (pão integral) + fruta (banana) + suco (laranja) e uma xícara de café – pelo menos duas horas antes da prova. Quando chegar ao local da corrida, faça um alongamento e em seguida um aquecimento bem leve de cerca de vinte minutos, numa freqüência cardíaca de 60 a 75%, pois é importante recrutar fibras para o esforço que vem pela frente. Depois, é só esperar a largada.
Durante a prova Minha recomendação é dividir a prova em quatro partes:
Primeira parte: correr com 70 a 80% da freqüência cardíaca máxima

Segunda parte: correr com 75 a 85% da freqüência cardíaca máxima

Terceira parte: correr com 85 a 90% da freqüência cardíaca máxima

Quarta parte: correr com 90 a 95% da freqüência cardíaca máxima


Após a prova, faça um trote bem leve de pelo menos cinco minutos, para ajudar na remoção do ácido lático, e volte a ingerir alimentos o mais rápido possível. Na maioria das provas, os corredores recebem uma barrinha, ou um sanduíche. E lembre-se de se hidratar antes, durante e depois da prova.


Boa Prova!!!

Um comentário:

  1. Foarte interesat subiectul postat de tine, m-am uitat pe blogul tau si imi place ce am vazu am sa mai revin cu siguranta.
    O zi buna!

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Um abraço Léo Rufino